INGREDIENTES

ALIMENTOS PARA AS MARMITAS FITPara que a marmita seja fitness é preciso que tenha nutrientes equilibrados e em proporções exatas, sem exageros. Os carboidratos devem ser da cadeia dos complexos (os integrais) e as proteínas que não apresentam gordura (carnes brancas ou vermelhas).A lista de ingredientes que podem aparecer são:

Batata doce

Batata Inglesa

Arroz integral

Macarrão integral

Peito de frango

Peixes

Legumes

QUANTIDADE DE CADA NUTRIENTEPara que a sua marmita fitness esteja balanceada é preciso que os nutrientes estejam na medida certa:

100g de carboidratos

150g de proteínas

150 g de legumes

Verduras à vontadePara quem está passando por processos de reeducação alimentar a marmita fitness é uma excelente maneira de adaptar sua rotina à uma alimentação mais restrita.Para quem ainda está acostumado a comer muito use as verduras e alimentos ricos em fibras para te dar sensação de saciedade e ajudar no controle da ansiedade e compulsão pelos alimentos.

MODO DE PREPARO

OPÇÕES DE MARMITAS FITNESS PARA TODOS OS GOSTOSEncontre abaixo várias opções de cardápios para marmitas fit.

Almôndega

Arroz integral

2 – MARMITA FITNESS PARA LANCHESO wrap de frango é uma opção saudável para matar a fome e te deixar nutrido para grandes feitos. Antes de uma aula, treino da academia ou no intervalo do trabalho. Como os alimentos usados na receita são leves a opção vai tirar a fome sem pesar no estômago.Como fazer:Em uma panela coloque frango desfiado, alho, pimenta, sal e outros temperos. Acrescente legumes como vagem ou tomate. Quando o frango estiver cozido e não soltando mais água coloque duas folhas de alface no wrap (pode ser pão sírio se preferir). Enrole e reserve.Não congele e nem armazene o wrap por mais de dois dias na geladeira para que não se perca os nutrientes essenciais da receita.

Carne moída

Mandioca

4 – MARMITA FITNESS PARA DIAS DE VERÃOEste cardápio oriental é uma boa opção para uma dieta fitness refrescante. A vantagem é que você pode deixá-la na geladeira sem problemas.

Frango xadrez light

Salada Sunomono

5 – MARMITA FITNESS FÁCIL

File de frango ou file de peixe

Salada de repolho roxo ou acelga

Abacaxi

Purê de batata doceO segredo desta receita é economizar no purê (pode usar em lâminas se preferir, assim não tem adição de leite). O abacaxi na salada de repolho ou acelga de ajudará na digestão enquanto a proteína te dará sensação de saciedade e nutrição. O prato fica colorido e muito saudável.