INGREDIENTES

Café da manhã:

Lanche da manhã:

Almoço:

Um prato de salada de rúcula

Quatro fatias de tomate seco temperado com azeite de oliva

Uma batata assada

Café da tarde:

Seis uvas

Jantar:

Um filé de peito de frango grelhado (temperado a gosto)

Duas torradas integrais

Ceia:

Café da manhã:

Uma torrada integral

Meio mamão papaia com uma colher (sopa) de chia

Lanche da manhã:

Almoço:

Uma concha de feijão

Uma batata doce cozida

Um prato de salada de alface, com meia cenoura ralada e duas colheres (sopa) de abobrinha picada

Café da tarde:

Jantar:

Duas colheres (sopa) de purê de abóbora

Um prato de salada de alface, beterraba e ervilhas

Um filé de peito de frango grelhado

Ceia:

Uma xícara (chá) de chá de camomila

Café da manhã:

Dois biscoitos integrais

Uma banana amassada na tigela com uma colher (sopa) de aveia

Lanche da manhã:

Dois biscoitos de polvilho

Almoço:

Um prato de salada de repolho, com três colheres (sopa) de chuchu e uma colher (sopa) de ervilha, temperados com uma colher (sobremesa) de óleo de coco.

Café da tarde:

Jantar:

Um filé de salmão grelhado

Uma maçã verde picada em cubos, em uma tigela com duas colheres (sopa) de quinoa em flocos

Um prato (sobremesa) de salada de rúcula e alface roxa

Ceia:

Café da manhã:

Lanche da manhã:

Almoço:

Duas colheres (sopa) de frango desfiado, cozido e temperado

Duas porções de macarrão integral com brócolis cozido a vapor

Um prato de salada de alface picada

Café da tarde:

Uma ameixa

Jantar:

Um prato de couve refogada

Ceia:

Café da manhã:

Uma fatia de pão integral com uma colher (sopa) de ricota temperada

Uma pera picada

Lanche da manhã:

Almoço:

Uma concha de feijão

Duas colheres (sopa) de arroz integral

Uma fatia de queijo branco

Um prato de salada de folhas de mostarda com uma colher (sopa) de linhaça

Um filé de frango grelhado

Café da tarde:

Jantar:

Dois ovos cozidos

Um prato de salada de alface, vagem cozida e cebola, temperado com uma colher (sobremesa) de óleo de coco

Ceia:

Café da manhã:

Lanche da manhã:

Almoço:

Duas colheres (sopa) de arroz integral

Dois bifes cozidos (pequenos)

Uma concha de feijão

Café da tarde:

Dois biscoitos água e sal

Jantar:

Uma fatia de queijo branco

Ceia:

Café da manhã:

Uma torrada integral com uma colher (sopa) de cream cheese

Lanche da manhã:

Dois biscoitos integrais

Almoço:

Um prato de salada de alface temperada com óleo de coco

Um filé de tilápia ao molho pesto

Duas colheres (sopa) de arroz integral

Café da tarde:

Jantar:

Um bife acebolado grelhado

Uma batata doce cozida

Duas colheres (sopa) de legumes a vapor

Ceia:

Uma torrada integral com mel

MODO DE PREPARO

Receita de suco Detox com morango e beterraba

Receita de suco Detox com chá de camomila

Receita de omelete de shitake e alho poró

Receita de panqueca de arroz integral com chá verde FIT